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Voglia di stare bene
Risveglio mattutino: le regole anti-stress. Dott.ssa Michela Freddio

Rituali mattutini

Partire con il piede giusto ogni mattina ci garantisce un pieno di energia che può proteggerci nel corso di tutta la giornata. Basta puntare la sveglia un po’ prima e dedicare un po’ di tempo a se stessi.

La fretta del mattino per arrivare puntuali al lavoro e organizzare i tanti impegni familiari ci mette costantemente sotto pressione: spesso ci ritroviamo nel traffico o al lavoro senza nemmeno accorgercene, ancora stanchi ed assonnati. Il nostro umore è un po’ ballerino e la sola idea di avere ancora davanti tutta la giornata ci fa sentire già sfiniti.

Per sentirsi più energici e di buon umore

Giorno dopo giorno questi ritmi così frenetici possono far ammalare chiunque a qualunque età: lo stress affatica il corpo e la mente più di qualsiasi altra cosa e può provocare ansia, gastrite, tachicardia e molto altro ancora.
Partire con il piede giusto la mattina ci garantisce un pieno di energia che può proteggerci nel corso della giornata dagli "attacchi” che arrivano da ogni parte, da quando si sale in macchina, nelle ore lavorative e dopo il rientro a casa.
Basta puntare la sveglia un po’ prima e dedicare un po’ di tempo a se stessi per iniziare bene le giornate e sentirsi meglio, più energici e di buon umore. 
La differenza sarà subito evidente!

Cosa fare in pratica

Appena aperti gli occhi, invece di alzarsi di scatto, dedicate pochi minuti a riattivare le varie parti del vostro corpo.
Respirando profondamente, concentrate l’attenzione sui piedi muovendoli un pò, poi salite lentamente verso le gambe, i fianchi, la schiena, la pancia, le spalle e le braccia, fino ad arrivare alla testa e al viso, stiracchiandovi un po’ per stimolare tutte le parti del corpo gradualmente. Ora siete pronti ad alzarvi.
Sorridete alla vostra immagine allo specchio per 30 secondi.
Questo è un modo infallibile per aumentare l’autostima e vi accorgerete quanto è utile passare un po’ di tempo con il vostro vero io e vedere la propria immagine riflessa che sorride. Assicuratevi di sorridere, non necessariamente un largo sorriso, solo l’accenno, come se aveste un asso nella manica e foste pronti a mostrare al mondo che cosa siete in grado di fare. Ricordatevi 30 secondi: non uno di più, non uno di meno e sarete sorpresi di scoprire quanti pensieri positivi vi porterà questo semplice esercizio!
Prendetevi 3 minuti per fare un esercizio di respirazione e consapevolezza.
Seduti su una sedia con il busto eretto e la schiena ben appoggiata, concentratevi sul vostro respiro per due o tre minuti. Provate a respirare in modo lento e profondo, visualizzando l’aria che entra ed esce dai vostri polmoni, la gabbia toracica che si espande e si contrae e senza accorgervi vi troverete a respirare in modo più fisiologico e regalerete al vostro organismo una gran quantità di preziosissimo ossigeno.
Svolgete un po’ di esercizio fisico
Bastano 10 o 15 minuti di ginnastica che potete fare sia in casa che all’aperto, a seconda della vostra preferenza o della stagione. Dopo un po’ di riscaldamento iniziate con un’attività di tipo “Interval Training” (cioè alternare 1 minuto di attività vigorosa a 1 minuto di riposo): potete scegliere una leggera corsa, saltelli, piegamenti, addominali o tutto ciò che vi suggerisce la fantasia, per un totale di 10 minuti (anche 15 o 20 se avete tempo e voglia). Curiosando sul web potete trovare tante idee di esercizi da poter svolgere da soli senza necessità di attrezzature complicate.
Il nutrimento del mattino è molto importante.
Per affrontare al meglio la giornata è fondamentale fare una colazione ricca per cui imparate a dedicarle più tempo. Vietato saltare la colazione o prendere solo un caffè al volo! Scegliete cibi naturali come frutta fresca e frutta secca, tè o tisane accompagnate da biscotti, fette biscottate o pane integrali, miele o marmellata cercando di soddisfare il gusto oltre che la salute.
Il momento della doccia può essere sfruttato al massimo per riattivare la circolazione. 
Utilizzando una spugna potete fare un massaggio energico con l’acqua calda che parta dai piedi fino ad arrivare alla testa. Massaggiate bene ogni parte non dimenticando il cuoio capelluto, ricco di terminazioni nervose. Vi sentirete più concentrati e migliorerete anche la salute dei capelli. Il massaggio con acqua calda migliora lo stato della pelle, è un ottimo anti-cellulite e stimola la circolazione. Alla fine concludete la doccia con un risciacquo di acqua fredda perfetto per sentirvi più tonici e rinforzare il sistema immunitario.
Pochi semplici gesti che renderanno le vostre giornate più piacevoli e certamente meno pesanti e stressanti, ma solo se diventeranno delle abitudini perché queste piccole cose fatte solo una volta ogni tanto servono a ben poco…
Dott.ssa Michela Freddio. Programma per stare bene veramente

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