Attività fisica: gli errori da evitare
Nello svolgere attività fisica è importante non commettere errori che ci espongono al rischio di infortuni e non ci permettono di raggiungere i nostri obiettivi.
Forse per i ritmi di vita sempre più serrati, forse perché con il miglioramento delle tecnologie, l’uomo è diventato sempre più sedentario, ma -solo in Italia- circa 23 milioni di persone non svolgono alcuna attività fisica! Sono anche moltissime le persone che svolgono attività in modo inadeguato, commettendo molti errori, non riuscendo a raggiungere i propri obiettivi e infine scoraggiandosi rispetto alla pratica dello sport.
Tutti sanno che il movimento è essenziale per un buono stato di salute, si sapeva già dall’antichità ed è stato dimostrato anche da innumerevoli ricerche scientifiche, quindi ognuno di noi dovrebbe fare attività fisica, ma cerchiamo di evitare alcuni errori.
Gli errori da evitare
Non scegliamo l’attività da svolgere solo in base al costo, alla lontananza da casa o a cosa ha scelto l’amico o l'amica, cerchiamo invece di compiere una scelta sensata, meglio se dopo una valutazione funzionale da parte di un esperto che tenga conto dei nostri obiettivi e delle eventuali problematiche mediche.
Non puntiamo solo a divertirci o a non annoiarci, per carità cosa più che lecita, ma cerchiamo più che altro di porci l’obiettivo di "migliorare”.
Non concentriamoci solo sulle cose che ci riescono meglio, perché impegnarci per superare i nostri limiti, migliorare i nostri punti deboli è fondamentale per il nostro miglioramento fisico e psicologico.
Non confondiamo l’allenamento, che è un’attività programmata, gestita e finalizzata a raggiungere un determinato obiettivo, con l’attività fisica casuale (ogni tanto vado a fare una camminata, ogni tanto vado a fare una partita di calcetto o di tennis …). Muoversi di tanto in tanto è certamente meglio che stare su un divano, ma non porterà agli stessi risultati.
I principi da rispettare
Abbiamo visto alcuni errori da evitare, ma è altrettanto importante conoscere alcuni princìpi base per intraprendere un’attività fisica o uno sport, che ci faccia ottenere risultati tangibili:
la nostra ATTIVITÀ deve essere REGOLARE, così che corpo e mente si possano adattare e riuscire a darci una "risposta” positiva;
un po’ alla volta occorre spingersi oltre la nostra "zona di comfort” aumentando il carico e lo sforzo in una PROGRESSIONE ben calcolata: sufficiente a migliorare, ma non eccessiva per non provocare danni;
scegliamo un’attività adatta al risultato che vogliamo raggiungere: vogliamo dimagrire, oppure aumentare la forza, o aumentare la flessibilità e l’agilità? Scegliamo un’ ATTIVITÀ SPECIFICA.
Le regole più specifiche
Infine occorre rispettare alcune REGOLE più "TECNICHE” che riguardano il rapporto tra intensità e volume di lavoro (ad esempio più carico si solleva, meno ripetizioni bisogna fare, oppure più veloce si corre, meno km bisogna percorrere, ecc.) e tra sforzo e recupero (concetto di "supercompensazione”), che sono però competenza di trainer qualificati a cui è sempre consigliabile affidarsi.
Tenete presente questi suggerimenti per iniziare o "aggiustare” la vostra attività fisica ricordando sempre gli enormi benefici sulla salute, sulla prestazione e sulla qualità della vita che può produrre un allenamento regolare.
